Kivinin Faydaları
MUCİZEVİ KİVİ HAKKINDA BİLMEDİKLERİMİZ
Kış aylarında çok tüketilen meyvelerden biri olan kivi, c ve k vitamini açısından oldukça zengindir. Kivinin faydaları arasında kivinin sağlık açısından oldukça yararlı bir meyve olması başta gelmektedir. İçerdiği A, E, K vitaminleri ve kalsiyum, çinko, magnezyum minerallerinin yanı sıra yüksek lif barındırmasıyla da tercih sebebidir. Sindirim sistemini destekler, kalp sağlığına iyi gelir ve göz hastalıklarına karşı koruma sağlar. Günlük C vitamini ihtiyacı 1-2 kivi ile karşılanabilir. Düşük oranda şeker içerir, kalorisi düşüktür. Kivi nadir de olsa alerjik reaksiyona sebep olabilir.
Kivide Hangi Besinler ve Vitaminler Bulunur?
Antioksidan zengini kivi, C vitamini, diyet lifi ve gerekli besin değerlerini bünyesinde barındırır. Kivinin besin değerleri kısaca şöyle verilebilir:
- A vitamini: 4 µg
- E vitamini: 0.03 mg
- K vitamini: 40.3 µg
- C vitamini: 92.7 mg
- E vitamini: 1.46 mg
- Protein: 1.14 g
- Yağ: 0.52 gr
- Kalsiyum: 34 mg
- Demir: 0.31 mg
- Magnezyum: 17 mg
- Fosfor: 34 mg
- Potasyum: 312 mg
- Sodyum: 3 mg
- Çinko: 0.14 mg
- Bakır: 0.13 mg
- Karoten: 52 µg
- Lutein ve zeaksantin: 122 µg
- Folat: 25 µg
- Kolin: 7.8 mg
KİVİNİN FAYDALARI NELERDİR ?
Kivinin faydaları nelerdir, vücut sağlığı açısından önemli vitamin ve mineraller içerir. İçeriğinde bulunan bileşenler her yaştan insan için faydalıdır. Özellikle gelişim çağındaki çocukların bağışıklık sistemlerini güçlendirmek ve solunum hastalıklarından korunmak için düzenli olarak tüketmesi gerekir. Kivi meyvesi içerdiği zengin lif değeri sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Düzenli olarak tüketildiğinde antioksidan özelliği sağlıklı bir şekilde zayıflamaya yardımcı olur.
- Astım Sorunlarının Azalmasını Sağlar
- Sindirim Sistemini Destekler
- Kalp Sağlığını Korur
- Cilt Sağlığı İçin Yararlıdır
- Saç Sağlığı için Yararlıdır
- Göz hastalıklarının oluşmasını önler
- Vücudu İltihaplanmalara karşı korur
Hamilelikte Kivinin Faydaları
Besin içeriği zengin olan kivi, aynı zamanda hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksinimlerinin karşılanmasında da etkilidir. Anne karnında büyüyen bebeğin büyüme ve gelişmesi için gereksinim duyduğu vitamin ve mineraller de anne vücudundan karşılandığından bu dönemde annenin besin öğesi ihtiyaçlarını karşılamada kivi faydalı bir besin alternatifi oluşturacaktır.
C vitamini içeriğinin yüksek olması sayesinde cildin yenilenmesini hızlandırarak çatlak oluşumunu engelleyebilir. Sindirim sistemini düzenleyerek bu dönemde yaygın görülen kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Tüm bunların yanı sıra hamilelikte tüketilen kivi, küçük hacimde besleyici bir içerik sağlaması ile şişkinliğin ve aşırı kilo artışının önüne geçmenize de yardımcı olabilir.
Kiviyi Nasıl Tüketmelisiniz?
Kivinin en güzel tüketim şekli, diğer tüm meyvelerde olduğu gibi taze ve mevsiminde tüketimidir. C vitamini gibi bazı vitaminler, hassas bir yapıya sahip olduğundan ısıl işlem, bekletme, kurutma, pişirme veya doğrama gibi işlemler sırasında büyük oranda kayba uğrar. Bu gibi kayıplardan korunabilmek ve kiviyi en faydalı haliyle tüketebilmek adına taze olarak ve mümkün olduğunca az işlemden geçirerek tüketmenizde yarar vardır.
Kivinin Zararları Var mıdır?
Kivinin faydaları düşünüldüğünde zararları da olabileceği akla gelir. Kivinin zararlı olduğu şeklinde bir ifade kullanmak doğru olmaz ama kivinin alerjisi sebebiyle zarar verebileceği kişiler olabilir. Kivi alerjisi olan kişilerde kusma, cilt döküntüsü, dilde, ağızda ve dudaklarda kaşıntı, nefes almada zorlanma, yüzde şişme, baş dönmesi ve pankreasta bir şişlik meydana gelebilir.
Potasyum destekli ilaçlar alıyorsanız kivi ile birlikte alacağınız potasyum fazla olabilir. Ayrıca güçlü bir K vitamini kaynağı olan kivi tüketimi, kan sulandırıcı kullanan kalp hastaları için bu ilaçların etkisini ortadan kaldırabileceği için uygunsuz olabilir. Doktorunuza danışarak kivi tüketebilirsiniz.
